世界更年期关怀日丨谈更色变？四步策略，护你平稳度过更年期

一提到“更年期”
你是不是就会联想到
脾气暴躁、无理取闹？

       其实更年期是生命中非常重要的一个分水岭，除了引起情绪变化、绝经，还有一系列影响女性生活质量的症状：变胖、失眠、潮热出汗、肌肉关节疼痛……

什么是更年期

       更年期是指女性由生殖能力旺盛阶段到逐渐衰退以至年老的过程，本质是卵巢功能逐渐动态衰退。卵巢储备下降加速及生殖激素波动性变化带来①月经出血模式改变，②生育能力下降，③绝经症状逐渐出现，④慢性疾病危险性上升。

更年期与围绝经期

       1994年起，世界卫生组织为了对更年期进行研究，提出“围绝经期”一词，是指从开始出现更年期的症状，卵巢功能开始减退到最后一次月经（绝经）后一年。但因为女性出现更年期症状并不局限在此范围之内，绝经的影响对女性来说有可能会是十几年，甚至影响终身，因此“围绝经期”是一个研究概念，临床上应用较广泛的仍然是更年期。

更年期有什么症状

大部分女性在绝经在45—55岁之间，性激素随卵巢功能减退而波动下降，导致一系列躯体和心理症候变化。
月经改变：月经紊乱，如月经先期量多或少、经期延长、崩漏，或月经后期闭经。
血管舒缩症状：主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状。
神经精神症状：情绪低落、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。
泌尿生殖系统症状：生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，易发生老年性阴道炎、及性交疼痛，憋不住尿等。
皮肤症状：皮肤皱纹逐渐增多，有的出现瘙痒、湿疹，毛发开始变白脱落。腹部和臀部脂肪增多，容易发胖。
骨、关节肌肉症状：绝经后期可出现肌肉、关节疼痛，腰背、足跟酸痛，易骨折等。
老年化慢性病：骨质疏松症、动脉粥样硬化、冠心病、脑血管疾病。

更年期症状太难熬
中西医治疗来帮忙

       当感觉到有月经异常的表现或开始出现更年的症状时，你不需要勉强自己，不要反复与同龄人对比，不要再执念于自身的调节和期待它能自然消退，因为这只是你衰老的开始，也正在逐步接近老年化的慢性病，因此不要错失治疗的最佳时机，求助专科医生才是明智的选择。
       大连市第二人民医院妇科门诊集中西医诊疗为一体，对患者情况进行全面评估及有效管理，将以缓解症状和预防老年性慢病为管理目标，制定出合理的个体化治疗方案，激素缺乏是采用激素补充疗法（HRT)的依据，指导适宜人群开展绝经激素治疗。对非适宜人群采用非激素治疗。我科发挥中医特色，抓住本病肾虚天癸竭、气血阴阳失调之本，采用疏肝解郁、养血滋阴、交通心肾等法口服中汤药、辅助耳穴压豆，安全有效缓解焦虑、促进代谢、安神助眠、恢复体力，改善更年期症状。除药物治疗外，心理疏导、生活调摄等方面的辅助疗法也很重要。

平稳度过更年期，用这4招

       女性更年期的激素水平波动大，身体上的不适会引发心理的焦虑，如不能恰当释放，症状逐渐加重，甚至会出现抑郁症。
策略一
保持心情舒畅，怡情易性

       更年期女性首先要调整心态，顺应自然法则，并重视情绪的调节，好的情绪有利于人体健康，保持积极乐观的心态，可以起到防治疾病的作用，能有效改善更年期综合征的症状。除此之外，培养更多的兴趣爱好，发展良好的人际交往，也是增强自信、缓解心理压力的好办法。
策略二 坚持体育锻炼，劳逸结合
       根据个体情况拟定适当运动调养方案，以温和运动为主促进代谢，如每天定时散步、跳慢舞等。还可选择养生性的锻炼项目，如八段锦、五禽戏等。注意运动以微微出汗为宜，不宜过于激烈导致大汗淋漓耗气伤阴。
策略三 合理膳食，营养均衡
       更年期女性要重视饮食调养，尽量做到饮食清淡，并注意增加钙铁的摄入量。因为，此时期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松。因此，更年期女性可以常食用奶制品等含高钙的食品，常饮热牛奶、户外晒太阳，以促进钙质吸收。

策略四 慎用保健品及激素类药物。
       更年期后，许多疾病的发生率均会增加，因此这一时期的女性需要更加关注自身健康。不能简单认为月经紊乱是更年期常见症状而忽视了子宫卵巢的器质性病变，如宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌等，建议定期体检。
       至此，想到刚回归祖国怀抱的孟晚舟女士，从机舱走出那一刻，一抹中国红相伴五星红旗，把她的脸庞映衬得分外光彩。既要有充沛的体能，又要有内心强大的支柱，才能在困境中无畏艰险、从容得体。希望岁月的沉淀能带给每位女性无惧衰老、如沐春风般的自信优雅。