秋分，这些养生要点要记牢！

古籍《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。秋分，“分”即为“半”，示昼夜平分之意。近日，针对秋分节气的物候常识、气候特点和养生要点，听听大连市第二人民医院重症医学科副主任、主任中医师韩志强怎么说。

医学指导

物候 一场秋雨一场寒

秋分三候：雷始收声，蛰虫坯户，水始涸。秋分时节，我国长江流域及其以北的广大地区，均先后进入了秋季，日平均气温都降到了22℃以下。
北方冷气团开始集结，大部分地区雨季刚刚结束，凉风习习、碧空万里、风和日丽、秋高气爽、丹桂飘香、蟹肥菊黄，秋分是宜人的时节，也是农业生产上重要的节气。农谚说：“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“八月雁门开，雁儿脚下带霜来”。东北地区降温早的年分，秋分见霜已不足为奇。

养生 阴平阳秘以平为期

秋分作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体持续“阴平阳秘”的原则，按照《黄帝内经》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期。”阴阳所在不可出现偏颇。要想持续机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。
韩志强主任介绍，秋分之后，阵阵秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病潜力。

饮食 防秋燥养阴益气

秋分过后，宜收不宜散，空气中缺少水分，人体也缺少水分，所以容易出现秋燥，而防治“秋燥”养阴益气是关键，养阴可防止肺燥，益气可温养肺气。秋分节气可多吃养阴益肺的食物，如百合、莲子、藕、银耳、梨、蜂蜜等。及时补充人体的津液，可以达到生津润燥、清热通便的成效。还可以多吃些胡萝卜、芝麻、木耳、百合粥、甜浆粥、牛乳粥等清补食物。也可以用麦冬和胖大海泡水，作为代茶饮,清热利咽润肺。

韩志强主任认为，除了润凉燥，秋分还是养阴补肾的好时机，在饮食上可多选择一些性质平和的食物，滋润养阴，比如红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。要尽量少食葱、姜等辛辣之品。白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生良方。秋分是昼夜平分的节气，也就是平分了阴阳。养生时也要注意阴阳平衡，不盲目进补，饮食均衡，不可过量。

运动 动静结合 不宜大量出汗

《黄帝内经》介绍：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。因此，秋季要格外重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
建议选择轻松平缓、活动量不大的运动。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：步行、打太极拳、骑自行车、八段锦、五禽戏等，既达到锻炼身体目的，又不宜大量出汗。在进行“动功”锻炼的同时，可配合缩唇呼吸、腹式呼吸等，动静结合，动则强身、静则养心，有助于心身康泰。平时可适当用冷水洗脸对预防外感风寒有一定效果。秋分节气夜愈深，寒气愈重，而寒气很容易入侵体内，适时增减衣物，防止外寒侵袭。

情志 保持安宁从容应对

在精神养生方面，秋分时节，气温渐降，树叶渐趋枯黄凋零，对人的情绪容易造成影响。这个时节，老友们应保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，从而适应秋天容平之气。
秋分时节，听着舒缓轻快的音乐，读一些修身养性的书，对情绪的调节很有好处;书法、绘画也是不错的选择；在秋高气爽的日子里登高望远，也能够转移注意力。