上了岁数总喊腿疼，可能是得了这种病！

       变老，大概是每个人既害怕但又不得不面对的终身命题。生活中，常常会听到身边上了年纪的人念叨着：“真是老了，多走几步，腿就疼了！”
       上了年纪的人，为什么明明没有受伤，却总是会出现“腿疼”的问题呢？可能是因为他们患上了膝关节骨性关节炎！

什么是膝关节骨性关节炎？

       如果把人体比作一台精密的机器，膝关节则是其中最大、最复杂的“轴承”，它不仅要承受体重的压力，还要调动临近的各个结构参与机体活动。大连市第二人民医院关节与运动医学三科副主任李荣俊表示，膝关节骨性关节炎是一种慢性退行性骨关节病，是关节增生退变及关节软骨磨损导致的一系列症状，犹如精密机器中的轴承损坏，严重影响患者的膝关节功能。其虽不是主要的致死性疾病，但致残率高，素有“致残杀手”之称，发病时患者会疼痛难忍，活动受限，严重影响生活质量。
       李荣俊提醒，此病多发于50岁以上的中老年人，并且女性多于男性。据统计，膝关节骨性关节炎在全球60岁以上人群的患病率男性为10%，女性为18%，女性患病率接近男性的2倍。
 

膝关节衰老的6个信号

①膝盖反复疼痛；
②无法上下楼梯；
③蹲下站起受限；
④反复肿胀；
⑤活动时总是发出“咔嚓”声响；
⑥阴天下雨就会不舒服。

5步策略，让膝关节延迟退休

1.注意保暖
随着天气逐渐转凉，已患有膝关节骨性关节炎的患者在秋冬季节的应避免关节受凉、受潮，必要时带上护膝等护具保暖。
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重膝关节骨性关节炎的症状。尤其是遇到降温、寒冷、大风等天气变化，患有膝关节骨性关节炎的人总能“未卜先知”。
2.选对运动方式
膝关节需要被保护，适当的锻炼有益于身体健康，但以下“费膝盖”的动作应该避免。
1）爬山
2）上下楼梯
3）蹲起
4）跪姿
5）反复跳跃
3.控制体重
肥胖影响膝关节骨性关节炎的高危因素。肥胖会加重关节面的负担，改变人体姿势、步态及运动模式，进而加速关节结构磨损、老化。
4.锻炼股四头肌
锻炼膝关节周围肌肉，能够提高关节的稳定性，促进血运循环。李荣俊提醒，锻炼要循序渐进，不可突然加大，因为此时身体还不适应剧烈的运动量，会适得其反。
1）仰卧直腿抬高
平躺在硬板床上，健侧屈膝放于床上，保持膝盖伸直踝背屈位，抬高患肢30-45度，并保持这个姿势10秒钟后缓慢放下。
2）靠墙静蹲
身体躯干紧贴墙壁，下蹲下肢用力维持膝关节弯曲90度，注意小腿跟地面保持垂直，膝盖不超过脚尖。建议每次蹲到无法坚持结束，休息1—2分钟再重复进行。



5.营养软骨
在医生的指导下，适当服用维生素A、维生素C、维生素E、氨基葡萄糖及补充维生素B等，对膝关节骨性关节炎有一定的预防作用。

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