肩部酸疼、脖子僵？5个动作轻松拯救“僵硬脖”

 
       “久坐低头玩手机，弓腰驼背看电脑。葛优躺悠闲刷视频，不运动快活似神仙”——这是很多年轻人的日常生活写照。
这样简单粗暴的生活习惯虽快乐，却往往对颈椎产生暴击伤害，越来越多年轻人的颈椎已经快要“垮”掉了。

自查！这些症状是
颈椎发出的预警信号

       颈椎病是指颈椎椎间盘组织退行性改变及其继发的病理改变累及周围结构组织出现相应的临床表现。仅有颈椎退行性改变，而无临床症状表现者则称为颈椎退行性改变。
       早期症状：脖子、肩膀、后背时而会出现酸痛、僵硬，肌肉有疲劳感，相关的肌肉组织持续处于紧张状态；
       中期症状：脖子、肩背部经常出现酸痛、僵硬感，出现单侧胳膊、手指麻木、疼痛，或经常有落枕情况。这些主要是由于颈椎的结构发生改变，多数是颈椎间盘突出和骨质增生对颈椎神经产生压迫，出现的相应症状；
       后期症状：肩背部、上肢疼痛持续加重，上肢多数表现为双侧手指有麻木感、手指僵硬，握力减低，写字不稳，上肢不能正常上举活动等，下肢多数表现为下肢无力、走路发飘，一脚深、一脚浅，走路似踩棉花。

       当出现以上症状时，千万不可以着急乱用药或者让非医护人员替自己按摩，建议尽早到医院就诊及完成相关检查，以明确自己是否患有颈椎病，并进行科学规范的治疗。

5个动作，让你告别僵硬脖

       大连市第二人民医院康复中心副主任赵海丰表示，白天黑夜面对电脑的白领族，一拿起手机就玩游戏不离手的年轻人以及天天端坐打麻将的中老年人，甚至日日伏案学习的学生，都是颈椎病的高危人群。在颈椎病的治疗中个人日常调护非常重要，如颈部保暖、保持正确的站坐姿势，或配合一些颈部锻炼的方法等。

IYTW训练

腰背挺直，收紧腹部，打开双臂举过头顶，掌心相对；手臂与躯干呈I状；

掌心相对，脊柱成一条直线，上背带动手臂向身体两侧抬起，手臂与躯干呈Y状；

掌心向下，注意不要耸肩，双臂呈水平位，手臂与躯干呈T状；

掌心向前，肩胛骨夹紧，手臂与躯干呈W状。

       向下向内去启动肩胛骨，在稳定肩胛骨的前提下，进行下面的练习：手臂外旋，激活长期紧张受到抑制的内旋肌群；在做“I”“Y”练习时，要将整个肩部保持稳定后再抬手臂，激活整个肩部的肌群；放松手臂后，肩胛骨依旧应该处于稳定状态；最后在放松肩胛骨完成整个动作。

注意

       整个练习过程中，建议先将每个动作拆开练习，根据自己的情况适当调整，每天练习4—8次，每次3—5组。稳定肩部的练习，建议练习顺序为“W—T—Y—I”，从简入难，循序渐进。
二：拉伸颈伸屈肌

       身体直立，将弹力带置于枕骨后方，双手保持在同一水平面上将弹力带向前拉，施加一个向前的阻力，头颈放松下巴向前伸出，缓慢而有控制的收下巴，每天练习3—5组，每组8次。组数根据自身情况调整，量力而行。
       赵海丰提醒，上述康复训练方法需在医生指导下，根据自身情况及时调整。如有出现严重疼痛和不适，及时就医。

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