腰酸背痛，个子变矮？是不是骨质疏松了？

很多人上了年纪以后
身高好像变矮了
还总是腰酸背痛
千万别大意
很有可能是骨质疏松引起的

       说到骨质疏松，许多人都存在认知误区，觉得“随着年龄增长，骨量丢失和骨质疏松是自然现象”，对骨质疏松不当回事。事实上，人体的骨量增加通常在30—35岁左右就到达顶峰，之后开始逐渐丢失，到了50岁之后，骨量丢失就会更加明显。骨质疏松通常是悄无声息地进行着，它也被称为“寂静的杀手”。

       据数据统计，全球约有2亿多人正在遭受骨质疏松症的困扰，发病率居世界常见病第4位。在我国，骨质疏松症患者已达9000万，占总人口的7.1%。调查显示，我国骨质疏松症患者也在逐渐年轻化，35岁以后骨质疏松症发病率从1%上升至11%。

得了骨质疏松症都有哪些不适

       大连市第二人民医院脊柱二科副主任李志君表示，骨质疏松症最常见的临床症状是不同程度、不同部位的骨骼及关节疼痛，可出现腰背疼痛或全身骨痛。疼痛通常在翻身时、起坐时及长时间行走后出现，夜间或负重活动时疼痛加重；一些患者出现身材变矮、脊柱畸形，弯腰驼背，更甚者反复发生骨折，甚至轻微外力作用，如用力咳嗽、大笑都可以导致骨折。

做好以下几件事 远离骨质疏松

一、补钙
提倡尽可能通过膳食补钙，当饮食中钙摄入不足时，给予补充钙剂。牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。
二、晒太阳
除了补充钙，还需要补充维生素D,维生素D可以促进钙的吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。
每日晒太阳15-30分钟，尽可能让皮肤暴露于日光下。晒太阳的时候要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。
三、合理运动
适量的锻炼能够减少肌肉萎缩、增强肌肉力量，改善骨骼血液循环，促进骨折愈合、维持和提高骨密度，延缓骨量丢失。尤其青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，尽量让“峰值骨量”最大化。
四、保持良好生活习惯
注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。已有大量相关研究表明，这些不良生活习惯会导致骨密度下降。
五、定期检测骨密度
40岁以上人群建议定期测量骨密度，目前双能X线骨密度测定法是诊断骨质疏松的金标准，最常检测的部位是脊椎和髋部。
六、规范用药
骨质疏松性骨折后应重视并规律进行抗骨质疏松药物治疗,包括骨吸收抑制剂、骨形成促进剂等,可以改善骨质量,降低再次发生骨折的风险。
       李志君提醒，对于上了年纪的人，每年应该到正规医院检测一次骨密度及骨代谢标志物水平，根据检测结果接受正规系统的预防保健治疗措施，这样才能系统规范的做好骨质疏松的防治工作。