空腹爬楼月瘦20斤？医生提醒，强度控制不当有风险！

进入夏天
对身材不甚满意的小伙伴
是否将运动加进
每天的日程中了？

       最近一段时间，空腹爬楼梯这种运动方式火了起来，被网友们盛赞为“最有效的减脂有氧运动”，空腹爬楼梯真的有那么神吗？
在社交平台上，不少网友分享了空腹爬楼梯的体验，有的还献上了“保姆级”教学，“爬了快两个月人瘦了一圈”“粉丝跟着我爬楼梯瘦了20斤！”等说法让人心动，特别对于没有场地跑步的人来说，简直太友好了。

爬楼梯减肥有“门槛”

       爬楼梯作为一项运动由来已久，1978年起源于美国的垂直马拉松被称为“运动之王”。大连市第二人民医院康复中心医生王昭琦表示，想通过爬楼梯达到减脂、提高心肺功能、增强肌肉的效果，需要达到一定训练强度。对于没有疾病的年轻人来说，做有氧运动时的心率应保持在150次/分钟左右，持续时间在20分钟以上。此外，与人们熟悉的跑步、游泳、快步走等有氧运动相比，爬楼梯除了向上和向下运动外，还涉及转弯，必然要不断地加速、减速，这样会给肌肉、韧带、关节带来较大的挑战，尤其是膝关节，很容易受伤。
       上楼梯时，如果下肢肌，尤其是臀肌等下肢力量不足，膝关节的负重就会比较多；下楼梯时我们要减速，有些人追求速度，还会跑跳着下楼梯，如果下肢力量不足，就会用膝关节去减速，对膝关节的伤害比较大。
       王昭琦指出，有些人运动姿势本来就不正确，如果再进行这种对身体各方面素质都要求较高的运动，膝关节、踝关节就更容易出问题了。因此他建议，做这项运动，要有一定的运动基础，最好事先到专业机构做一次运动筛查，通过专业的评估看看是否适合。

空腹爬楼需要注意什么

01在场地选择上，要充分考虑楼梯间的空气质量和照明等问题，确保环境安全健康。
02在爬楼前一定要进行热身，爬楼后要充分拉伸。
03在爬楼梯的过程中，保持正确的姿势，注意双脚与肩同宽，脚尖微微向外。下楼尽量乘电梯，避免对膝关节造成损伤。
04平时要注意锻炼臀部的力量，比如通过迷你蹲等训练，让臀部更好地参与锻炼。
王昭琦强调，全方位的运动更有助于人体健康，不建议天天做此类有氧运动，应该穿插着进行力量训练、协调训练、柔韧训练。