从面团到竹竿，秦昊暴瘦20斤的减肥食谱有效吗？

       在热播网剧《漫长的季节》中，演员秦昊饰演的龚彪一角吸粉无数。他为了更生活化地展现角色，增重了20多斤，以至于让网友久久无法忘记那个腆着大肚子，满脸痘印的中年油腻男。为了下一部新戏，秦昊又迅速地瘦了20斤。

网友也纷纷好奇
这份瘦身食谱效果这么明显？
普通人可以尝试吗？
营养专家说，不建议！
医学指导 营养科主任 王蔚蓝

       王蔚蓝表示，这个两周瘦20斤的食谱看下来，本质上属于极低能量膳食，也就是过度节食。每天摄入的热量甚至不足人体需要量的1/5，机体处于饥饿状态，短期内体重会迅速下降，但同时也会伴有乏力、焦虑等不良感受。普通人如果按照这份食谱坚持下去，很容易引起电解质平衡紊乱、脱发、肌肉流失等一系列不良反应。并且一旦恢复正常饮食，体重很容易快速反弹。
       长期节食，身体在巨大的“饥荒”压力下，会开启“自我保护”模式，基础代谢会下调，脂肪分解效率降低，而肌肉分解会增加。即使体重减轻，体脂率下降却不多，人看上去也会显胖。以后一旦正常进食，也很容易快速复胖。

反弹了
再重新减不就行了吗？

       王蔚蓝表示，体重反复的剧烈变化会扰乱机体内环境的稳定，导致内分泌紊乱，会让减重变得更加困难。明星们追求迅速瘦身是因为职业要求，但对于普通人来说，这类极端的减肥方式不仅伤害身体，也很容易让自己心态崩塌，陷入暴饮暴食——懊悔痛苦——补救性极端减肥——继续暴食的循环当中。
       1.动则有益，保持规律的运动。运动不仅提升心肺功能，加速机体新陈代谢，还有利于增肌塑型，减少体脂；
       2.均衡饮食，满足身体对多种营养素的需求。在减脂期保持能量消耗大于能量摄入，根据体重基数大小，选择每天减少300-500kcal的热量摄入，保证最低能量摄入不低于基础代谢 ；
       3.充足睡眠，让身体得到充分的休息，可以保证良好的身体机能，更利于减脂。
       医生提醒，减肥期间要综合考虑身体各项指标，而不是只关注体重秤上的数字。建立健康的生活方式，逐步降低体脂率，才能达到更好的减肥效果。