高血压健康生活方式六部曲，助你管好血压

10月8日是第26个“全国高血压日”
主题为“健康生活，理想血压”

        高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑肾疾病的主要危险因素。我国约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。
据数据显示，我国 18岁及以上成人高血压患病率为 27.9%，成人高血压患者人数约为2.45 亿。每年200万人死亡与高血压有关。
        大连市第二人民医院心内二科副主任彭威表示，定期测量血压是知晓自身血压情况的唯一方式，“理想血压”水平是130/80mmHg以下，长期血压控制不佳，易导致靶器官损害及多种并发症，严重影响生命健康。

如何控制好血压

        对于高血压患者来说，长期坚持生活方式干预是高血压治疗的基石，合理使用降压药是血压达标的关键，两者缺一不可。高血压确诊后，应长期坚持生活方式干预，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到控制高血压以及减少其他心血管病的发病危险。

六个办法
让血压不再“肆意妄为”

01减重
血压会随着体重增加而升高，肥胖还会导致睡眠呼吸暂停，进一步促使血压升高。研究显示，每减体重10公斤，可以降低血压收缩压5—20mmHg。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。
02坚持锻炼
每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5—8 mmHg。高血压患者可尝试一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下，做些高强度间歇性训练。
03控盐
高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量，血压就能降低5—6 mmHg。建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品。
04限制饮酒
喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效。
05戒烟
吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。
06减轻压力、保证睡眠
研究证实，长期情绪压力可能导致高血压。可以试着改变预期目标，将目光转移到可控的问题上，避免触发压力，学会放松，压力过大的时候学会放下，如旅游，找朋友聊天。
        长期处于压力状态下，可导致失眠，如果连续几周每晚睡眠少于6小时就可能会导致高血压，所以保证睡眠对于血压也至关重要。
彭威提醒，如果是确诊为高血压病的患者，需要终身服药。希望大家在科学用药的同时，保持合理的生活方式，降低高血压并发症，提高生活质量。

专家链接