即将开跑！热衷马拉松的你，知道如何保护膝盖吗？

焕新归来，深秋相约大马！
10月15日
暌违跑友三年的
大连马拉松赛已经进入“倒计时”
城市漫步 用脚步丈量
不仅可以Citywalk
还可一起Cityrun

        马拉松比赛虽是一项挑战极限的跑步运动，却仍让成千上万的跑友着迷。很多新跑者会问：“跑那么多，不怕膝盖受伤啊？” “我才跑了一会儿，膝盖就疼得不行了，我还能参赛吗？”大连市第二人民医院关节与运动医学中心二科副主任王国华表示，不恰当的运动训练方式常常会导致跑步后出现膝关节疼痛，也就是大家常常说的“跑步膝”。

为什么受伤的总是膝盖？

        由于膝关节结构的特殊性，在跑步的时候，膝关节会承受相当于体重8倍或以上的力量。很多人都认为长时间跑步会导致关节受损，诱发关节炎或是其他关节疾病。王国华表示，过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，科学且适量的跑步可以强韧膝盖、加强关节机能，有利于关节健康。

3个跑步习惯，才是伤膝的祸首

1.跑姿不正。正确的跑步姿势应该是：
头部：眼睛平视前方；
肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；
手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；
身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；
2.肌力不足或超重。跑步过程中，若关节没有足够强壮的肌肉保护，则可能引起薄弱部位的肌腱、韧带疼痛。体重越大，越需要更为有力的肌肉承受冲击力，因此大体重人群最好从快走开始锻炼。
3.跑前拉伸不到位。跑步是一项不断给肌肉、肌腱、韧带施加轻度负荷的运动。如果跑前不进行拉伸，肌肉僵硬，组织间可供活动的空间有限，在狭小的空间中勉强活动就会造成疼痛。

出现伤痛后，需要这样做

        跑步是为了健康，但如果身体已经发出伤痛的信号，每个跑者应该了解如何去正确应对处理。跑步是为了健康，但如果身体已经发出伤痛的信号，每个跑者应该了解如何去正确应对处理。王国华表示，应急处理需要遵循RICE原则：
R表示休息，如果不适就需要停下，让身体放松。
I表示冰敷疼痛部位，让伤痛处的毛细血管收缩。
C表示包扎。使用有弹性的绷带将伤痛处扎紧，也是为了让伤痛处的血管不要膨胀。
E表示抬升。意思是让伤痛的部分高于心脏位置。比如膝盖伤痛，可以躺下，将伤腿抬高放到架子上。
        王国华表示，在比赛中，一旦出现关节周围的疼痛，不要强行坚持，量力而行。此时及时就医明确诊断，遵照专业的指导进行康复训练，以免留下不可逆性的运动损伤。