助力马拉松 少不了这份中医膳食攻略！

        从起点到终点，从城市风光到海洋风情，第33届大连马拉松赛，即将在金秋10月与全世界跑友来一场欣赏山海美景的“约会”。
备战马拉松，补给是重中之重！合理正确的补给可以延缓疲劳，避免赛后综合征的发生。对此，大连市第二人民医院脑病传承工作室、泡南社区周正国主任提供出专业的养生建议。

糜粥慢咽 补水养胃

        运动后吃什么更好，怎么吃，不同的人可能有不同的想法和做法。大多数人喜欢喝水，有些人可能会选择喝运动饮料，事实上，运动后最适合吃粥。
        运动后，人们会明显感觉到疲劳，肌肉疼痛。这时就需要通过饮食来补充营养，使身体能够快速恢复，有效缓解疲劳。据营养专家介绍，运动后最好喝粥。运动后20分钟左右进食，全谷物粥可以迅速转化为能量物质的直接来源——糖。经过激烈又漫长的跑步，休息后能吃上一份热腾腾的糜粥或者面糊，对于半马或者全马的跑友们来说，能快速补充机体所需要的营养,帮助身体恢复能量。
        明代大医家李时珍曾言：“空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也。”
        诸多医家都认为米粥味甘平，能补脾养胃，除烦解渴，尤其是运动后的烦热口渴。如果将一些谷麦与蔬菜、鱼和药物一起烹疗效果会更好。

养生小方 补气养心

材料：人参3克、麦冬15克、五味子5克。
做法：三味药加水500毫升，熬煮30分钟，装入保温杯中，运动后少量多次代茶饮。
功效：补气养胃生津，适用于食欲不振、口渴咽干、气短乏力等症状。
周正国表示，无论半马还是全马，剧烈运动后都容易出汗，而汗为心之液，汗出过多心液就会损耗。
金元四大医家之一李杲在《内外伤辨惑论》记载的生脉饮，仅仅三味中药，具有益气复脉，养阴生津之功效。
麦冬主入心经，质地滋润，味甘性寒，甘味善补，寒可清热。麦冬用在这里，既能滋补亏损的心液，把通过流汗损失的津液一点一滴的补养回来，又能清解暑热，以防暑邪再次将体内的汗液蒸腾出去。运动后耗伤气血，气的固摄作用减弱，肌表少了气的固摄，体内的津液容易随汗外泄。加入大补元气的人参，把肺气补充足了，使体内的津液固守，出汗自然就会减少了。同时借助具有酸性收敛，兼生津作用的五味子协同人参一起把体内的津液固守住。故此，此方补心功效显著为历代医家推崇，好多老人常喝的生脉口服液就是参照生脉饮而研发出来的。

        周正国提醒广大马拉松爱好者，无论是全马还是半马，都属于比较剧烈的运动，希望大家量力而行。运动的宗旨是获得健康，希望每一位跑者都能在享受马拉松比赛的同时，收获健康。