温肾阳、通心阳，小寒节气养生这样做！

凉是冷之始，寒是冷之极

        小寒是2024年第一个节气。在北方地区，小寒节气往往处在三九、四九，一年之间最冷的时间，故有“三九、四九棒打不走”之说。
起居—早卧晚起
        《素问•四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。
        起居上应适当晚起，待到天亮后起床。建议22：00前上床睡觉，保证22:30处于熟睡状态，以顺应冬季潜藏。
        注意保暖。小寒节气天地的阴处于极盛，阳处于微弱的状态，也是心血管病、脑血管病、呼吸系统疾病多发的时候。大连地区气候以风为主，形成的风寒邪气，容易使人感受“风寒感冒”。所以，出门时，要适时添加衣物，做好保暖。
情志—若伏若匿
        情志上应精神安静，神气内藏。控制情志活动，做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。这样才能养精蓄锐，待春天时阳气生发。
运动—无泄皮肤
        冬季是“闭藏”的时节，人体也需要降低运动强度，以适应收藏之道。早上起床后适当的运动，以“微微出汗”为度，这样的运动可以“养阳气”，所以，可以做一些八段锦、五禽戏等养生保健操。
养生经穴—关元
        定位：下腹部，前正中线上，在脐中下3寸处。
        方法：可艾灸、可穴位贴敷
饮食—“用苦补之，咸泻之”
小寒节气阳气衰微，是进补强身的最佳时机，饮食应遵循“秋冬养阴”的原则：既不食生冷，也不宜燥热，可食用滋阴潜阳的食物。宜多食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳、核桃、怀山药、枸杞、红薯等食品。
推荐药膳—黄精天冬黑鱼汤
【组成】黑鱼1只（约240g），黄精30g，天门冬25g，五味子10g，红枣6个，姜三片。
【制法与用法】
1、将黑鱼洗净，剖开，处理干净；
2、将黄精、天冬、五味子浸泡30分钟，上火煎煮，开后25分钟，避出。
3、把洗净的黑鱼放入锅内，加入煎煮后的药汁适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味即可。随量食用。
【功效与应用】 滋肾填精，益智安神。
【方解】 方中黄精性甘味平，善于补肾益精，有“补虚填精”之功。天门冬性甘味苦寒而多液，善于滋养肾阴，并能清心除烦。五味子性味酸温，有滋肾补阴、宁心安神作用。黑鱼性味甘平，善于滋补肾阴。方中黑鱼与黄精、天冬、五味子滋补阴血，诸药作羹食用，滋肾补精之功更佳。
【使用注意】脾肾阳虚而致纳呆便溏，舌苔白腻者忌饮用本汤。

        大连市第二人民医院治未病科将开设“节气门诊”，分为春夏秋冬贯穿全年，根据市民体质，提出最适合当前时令的中医养生、中医治未病以及中医综合疗法的个性化诊疗模式，将中医养生文化融入在日常生活当中，使更多市民在家门口就能享受到中医“简便验廉”的治疗方法。