【节气养生】小雪成冬 天冬地降
 

11月22日是小雪节气，为农历二十四节气之一，太阳到达黄经240°，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”神经内科副主任中医师周正国提醒，天气由凉转冷，北风凌冽，小雪养生应注意以下几点：

?1、宜“负阴抱阳”

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗。人们避寒就温，运动减少，远离阳光，容易情绪低落，特别容易引发抑郁症，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

中医养生注重太阳对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体中的阳气，特别是在冬季，大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

2、宜“养肾按太溪”

如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧，就可以自己给身体注入一些能量，秉承春夏养阳，秋冬养阴的原则，强身健体就指日可待了。

冬季则应当以保养肾脏为主，最简单的方法就是按压“太溪穴”。“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。


揉按“太溪穴”最佳时间是晚上9点，每次按揉30下，宜采用坐姿。用手指按揉时一定要有酸痛的感觉，才能达到效果，另外要坚持每天按揉“太溪穴”才能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

3、宜“养阴清热”

小雪节气开始，北方室内供暖良好，温度适宜，屋外寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。如出现口腔溃疡、脸上的疙瘩也比平日多了，这些就是内火的表现。寒冷的天气，人们喜欢吃热乎乎的食物，周正国副主任中医师提醒，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。多吃白菜、萝卜，它们都是当季蔬菜，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

文：国家级名老中医、辽宁省名老中医李铁学术经验继承人 周正国

专业擅长: 中医养生、急、慢性脑血管病、睡眠及心理障碍、卒中后焦虑、抑郁及血管性痴呆的的理论与临床研究。