林青霞61岁身材为啥还那么挺拔？骨质疏松身高变矮 都是习惯制造
 

  最近不老神话林青霞“重出江湖”，61岁的她脊柱挺直，身材挺拔，气质翩翩，竟然秒杀身边的当红花旦。在各种体能游戏中也是轻松获胜，颇有“侠女”风范。医院里，很多人感觉老年人一到晚年，就会身材走样，佝偻驼背，纷纷咨询医生，“这挺拔的身板难道就是天生的吗？有什么办法能在中年后仍保持好身形？”

  医生介绍说，像林青霞这样花甲之年还神采奕奕、身材挺拔的老人多是“养”出来的。大连市骨科医院脊柱三科副主任慈元告诉记者，老年人关注脊柱健康，不仅可以保持好身材，增加自信心，还可以纠正错误的行为习惯，预防脊柱疾病。

  A佝偻、驼背是骨头松了引起“塌陷”

  我们感觉一个人身材挺拔，身板很正，多是由于她脊柱挺直，背部保持直线，给人优雅健康的感觉。慈元表示，大多数老年人驼背、佝偻的原因都是骨质疏松。尤其是老年女性,绝经之后雌激素分泌减少，身体内钙的流失增多，逐渐出现骨质疏松，脊柱承载力不够，导致弯腰驼背，身材走样。老人患有骨质疏松之后，椎体逐渐变扁，常会引起身高变矮、驼背、胸廓畸形，甚至影响呼吸功能。不仅影响外观,还会在很轻微的外伤下形成骨折，带来众多痛苦。



  “很多老人不在乎骨质疏松的危害，不在乎脊柱健康，患病不及时救治,结果病情加重。”慈元说道，前几日一名医院职工的家属被送来就诊,背已经弯成了弓，一动都不敢动。拍过片子一看,是长时间骨质疏松导致的脊柱严重变形。医生马上制定治疗方案，进行了微创手术。第一次手术治疗后，病人很快康复出院，但是由于未按照医生嘱咐，没有进行骨质疏松治疗。很快，患者又先后发生了2次骨折，出现了6个椎体的骨折，患者又分两次进行了微创手术治疗。

  通常老年人易患有脊柱疾病，而90%的老年人都会有骨质疏松,年龄越大骨质疏松严重程度越重。老年人脊柱疾病发作或加重，常伴有眩晕、上肢无力、椎动脉受压迫，脑供血不足导致的失眠多梦、椎动脉扭曲造成的中风，病情严重骨刺压迫神经和骨髓还会导致髙位截瘫。



  B好的身材 来源于好的习惯

  慈元说，除了注意补钙和运动外，老年人应保持良好的生活习惯，防止驼背,保持脊柱健康。一方面,老人应该养成良好的生活习惯，从一点一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形。日常可以少坐沙发，尽可能少下棋打牌打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，也易于驼背形成。偶尔长时间下棋打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增加细胞的携氧能力。
另一方面，老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，如使用靠背椅、健身器材等使脊柱以及肩背骨骼得到适当锻炼。但要注意运动要适度，不要过于劳累，造成身体负担。老年人注意保持健康的生活方式，保持乐观的心态，就可以延缓衰老的脚步，拥有健康的脊柱，保持挺拔的身材。

  C 乳制品+食物多样化是最好的补钙良品？

  健康哪里来的？首先是平时的生活习惯以及日后正确的纠正治疗。女性钙的流失多于男性，尤其是30-40岁的女性就要开始注意补钙了。日常补钙不仅是一种良好的习惯，更是一种很好的治疗方式，老年人补钙更应该成为一种普及的常识。
补钙包括食物性和药物性钙剂的补充，当然在补钙的同时也要注意补充维生素D。慈元表示，牛奶是最好的补钙食品，豆制品含钙量稍逊牛奶。老年人每天需要补充1000毫克的钙,每半斤牛奶含有250毫克钙，只喝牛奶是不够的，还需要各种食物的补充，达到良好的补钙效果。



  其次,加强补钙的活动，尤其是户外的活动可以使骨骼、身体更坚强,防止骨质疏松，保持脊柱健康。但不是所有的运动都适合老年人去做。据骨科医院关节三科主任阮文礼介绍，游泳、慢行都是很适合老年人的运动，不会损伤关节，加重身体负担。此外，瑜伽备受都市老年人喜爱，尤其是女性。很多老年人向往挺拔的身材会选择去练习瑜珈。他建议柔韧度不好的人要适度尝试，慢慢练习，以免损伤关节和脊椎。