立夏养生重静养 起居饮食有讲究

       立夏，是二十四节气中的第7个节气，所谓“立”即开始之意，是夏日天的开始，是夏季的第一个节气。明代的养生专著《遵生八笺》有这样的描述：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”立夏时节气温逐渐升高，炎暑将临，雷雨增多，万物蓬勃，植物蕃秀，夏天是一个生长的季节。
       大连市第二人民医院针灸推拿科学科带头人丁丽介绍，立夏之后，天气逐渐变热，自然界的变化是昼长夜短，阳气渐长，阴气渐弱，相对于人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。正是养心脾的好时机。此时的养生关键在于“清”，清心、清淡、清净。
       立夏之际的养生，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，顺应夏季的特点，及时调整生活、工作、起居，尽可能的让我们的机体和精神获得充分的颐养和放松。

睡眠

顺时入眠 合阴合阳
立夏时节，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴消的变化，睡眠方面也应相对“晚睡早起”。“晚睡”，不应晚于11点，以保证子时进人睡眠状态；“早起”，在5点至7点之间起床，以接受天地的清明之气。
“子时大睡，午时小憩”可保证饱满的精神状态以及充足的体力。子时和午时都是阴阳交替、人体经气合阴合阳之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

饮食

甘淡平和 调养脾胃
夏季阳气上升，食用过多油腻及辛辣之物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。建议饮食宜清淡，诸如牛奶，豆制品、鸡肉、瘦肉等。除此之外还可以多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等。早晚餐时喝粥，薏米红豆粥、百合莲子粥等既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。
适度增加番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。酸性食物可达到生津止汗的目的，有开胃健脾、增进食欲的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素的供给，预防动脉硬化。夏季还应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。

运动

适时适量 动静结合
立夏以后气温渐升，阳气在外易蒸液汗出，汗为心之液，汗出过多易伤心阴，耗心阳。此时应避免过度运动，造成大汗后伤及心气，建议选择户外散步、慢跑、八段锦等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

情志

静养勿躁 精神内守
夏季养生对应心，天气转热，心神易动，应重视心神的调养。做到“使志勿怒”，情志不能压抑，要神清气和，安闲自乐，欢乐开怀，可以有选择地多做一些偏静的文体活动，如绘画、书法、下棋、种花、听音乐等，静坐冥想，是修心的好方法。可利气机，通泄自如，恬淡虚无，以免伤心、伤身、伤神。

经络调养

       立夏时节应顺应自然之气，五行中夏季主脏为心，心开窍于舌，其华在面；心为火脏而主阳气，又最易为阳气所伤，故立夏时中医养生应以驱邪、固护心阴心阳为原则，经络穴位以养生调理心经为主。

【劳宫穴】

       位于手心处。有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴，可以增强心脏功能。

【内关穴】

       内关穴位于手臂内侧，腕关节横纹中央上2寸处。有养心安神，理气宁心之功效。按揉内关穴能够缓解心悸、胸闷、胸痛，起到养心通血脉的作用。

【足三里】

       位于膝关节外侧膝眼下3寸（约4横指宽），胫骨外开1横指处。具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功效。
刺激此穴，可使胃肠蠕动有力而规律，增强消化功能，增进食欲，改善心脏功能。常按揉足三里穴还能补气血，抗衰老，预防和减轻很多常见病。

立夏节气
是天地间生机勃勃
奋发向上的开始
让我们感受自然、静心宁志
迎接五彩缤纷，期待收获满满！

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