晚上睡不着，早上起不来？这几个方法助你找回好睡眠

3月21日是第24个世界睡眠日
今年的主题是
“健康睡眠，人人共享”
旨在引起全民对健康睡眠重要性的关注

医学指导
关韧 神经内科副主任

       近日，中国睡眠研究会发布的《2023年中国居民睡眠白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，平均睡眠时长6.75小时，平均清醒次数1.4次。根据中国睡眠研究会的联合调查，我国75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦、梦游、嗜睡等睡眠困扰。

什么是健康睡眠

       大连市第二人民医院神经内科副主任关韧表示，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过。健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。所以，要珍惜睡眠中的每分每秒，重视睡眠，追求健康睡眠。
是“它”偷走你的睡眠
主观原因——熬夜追剧、玩游戏、朋友聚会、加班奋斗等；
客观因素——情绪波动、精神压力、健康问题、外部环境吵闹等。
关韧表示，睡眠不足会导致失眠、疲劳、焦虑、抑郁等问题，并可能增加慢性疾病的风险；影响生长发育、导致肥胖；诱发内分泌失调等。

如何判断为失眠

1.入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟；
2.睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟；
3.早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。
如果上述问题一周超过三天，则诊断为失眠。需采取措施改善睡眠。

做好这几点助你好眠

1.建立规律的睡眠时间，确定每天睡觉和醒来的时间来养成规律的睡眠习惯；
2.创造良好的睡眠环境，卧室保持舒适的温度以及房间通风良好；
3.睡前放松、定期锻炼；
4.避免兴奋性物质，睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟。
如果上述方法还是不能解决失眠的问题，可以在医生的指导下，规范使用助眠药物和其他方式的治疗：
物理治疗
经颅磁刺激、经颅电刺激、心神交互等。
心理疗法
睡眠认知行为治疗（CBTI）。
中医中药方法
       药物上辨证论治中汤药，比如小柴胡汤、温胆汤、黄连阿胶汤等；非药物疗法包括耳穴贴压、穴位贴敷、针灸、中药足浴等治疗方法。
       大连市第二人民医院神经内科是国家中医药管理局“十一五”重点专科、辽宁省重点专科、大连市一级医学重点学科，大连睡眠专科联盟成员单位。科室拥有系统的中西医结合心身疾病诊治中心，目前科室配备设施齐全，诊断评估系统包括呼吸睡眠监测仪、心理测评系统，物理治疗方面包括经颅磁刺激治疗、CBTI及心身交互等，结合中西医结合手段，为患者打造一个双渠道、一站式睡眠障碍诊疗平台。