缺失的睡眠可以“补觉”补回来吗？

        睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
        据《2023中国健康睡眠调查白皮书》及2023年“中国睡眠大数据中心”数据报告显示，失眠群体在扩大，从老年人到中小学生，都存在整体睡眠时间缩短和睡眠效率下降的问题。
        目前最多的睡眠问题是什么，熬了夜第二天补觉能补回来吗？大连市第二人民医院脑病传承工作室、泡南社区周正国主任带大家了解有关睡眠的知识。

睡眠障碍定义

        睡眠障碍国际分类第3版（ICSD?3）将睡眠障碍分为失眠、睡眠呼吸障碍（SBD）、中枢性睡眠过度、昼夜节律性睡眠障碍、异态睡眠、睡眠相关运动障碍及其他睡眠障碍。
        失眠是指各种心理或生理因素影响导致睡眠时间、深度不足，或入睡困难、睡后易醒等一系列综合征，严重者可影响患者日常生活。失眠临床表现为入睡困难，易醒，醒后难以复睡，早醒，白天伴有疲惫乏力、嗜睡、头晕、活动效率低下。本病发病率较高，急性失眠发病率约为30%—35%。
        周正国表示，睡眠障碍包括入睡困难、多梦、早醒。门诊就诊人群中老年人多梦的情况占多数，老年人早醒的比较多，尤其是凌晨2—4点左右。

补觉到底管不管用

        周正国表示，偶尔睡眠不足，出现精神不振以及困乏等症状，可以通过补觉的方法补回来；但如果经常睡眠不足，作息时间不规律，长时间熬夜导致深睡眠时间过短，这种行为容易打破原有的生物钟、昼夜睡眠节律，对于精力的恢复没有帮助，可能使昼夜颠倒更加紊乱。补觉很难进入深睡眠状态，通常不可以通过补觉补回来。

如何提高睡眠质量和入睡速度

01睡觉前要保持自己的精神放松，不要太紧张，可以借助书籍或听曲调舒缓的音乐，这样能够使身心放松，从而快速入睡，并且能够提高睡眠质量。

02要有舒适的睡眠环境和平和的心态，这样可以有助于提高和改善睡眠质量。

03每天坚持1—3个小时左右的户外有氧运动，运动能够促进睡眠也可以改善睡眠质量。


04睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，提高入睡速度和睡眠质量。

05舒适的睡眠环境和平和的心态，有助于提高和改善睡眠质量。
必要时可以口服谷维素、维生素B1以及安神补脑液，严重失眠患者可以在医生的指导下，口服苯二氮卓类的镇静药物来促进入睡，改善睡眠质量。

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