这个病“重女轻男”？避免腿疼，这几件事越早做越好

每年10月12日
是世界关节炎日
你的关节还好吗？
张奶奶在上楼梯时，膝盖总发出“咔嚓咔嚓”的响声。
“我不是骨质疏松了吧？”

生活中有不少像张奶奶这样关节弹响、疼痛的人，大多数人以为这是上了年纪后的正常现象。医生提醒，出现这种情况，要提高警惕，千万不能忽视，因为它真正的元凶可能是沉默的“行走杀手”——骨性关节炎。

骨性关节炎是什么

骨性关节炎(Osteoarthritis，OA)称为退行性关节病或“磨损性”关节炎。随着关节过度使用和退变，关节内的软骨开始分解，软骨下骨结构开始发生变化，引起关节疼痛、肿胀和僵硬。
骨性关节炎最常见于膝、髋。其发病原因与年龄增长，肥胖，创伤，关节力学改变和遗传等因素相关。据数据统计，我国65岁以上者中约80%均有骨性关节炎表现。女性患病者明显多于男性。

出现这些症状
可能是关节在“求救”

痛
受影响的关节可能活动时有摩擦的感觉或声音，并在运动过程中或运动后出现疼痛。
肿
肿胀可能是由关节周围的软组织炎症引起的，骨性关节炎也可以在受影响的关节周围形成形成骨刺，这些多余的“骨头”会造成关节变形。
僵硬
关节僵硬可能在醒来或不活动后最为明显，并无法在关节的正常运动范围内屈伸。
中老年人如出现持续关节疼痛，并且活动时疼痛明显加重，需及时到医院就诊。
五步策略
让骨关节“延迟退休”
保暖
随着天气逐渐转凉，已患有膝关节骨性关节炎的患者在秋冬季节应避免关节受凉、受潮，必要时带上护膝等护具保暖。关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重膝关节骨性关节炎症状。尤其是遇到降温、寒冷、大风等天气变化，患有膝关节骨性关节炎的人总能“未卜先知”。
运动
正确适当的锻炼可以预防和延缓骨关节炎的进程，有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。
不正确的过度锻炼可能会导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。需要注意的是，运动要要循序渐进，把握运动量大小，以训练后不感到疲劳或明显不适为宜。
控制体重
肥胖是影响膝关节骨性关节炎的高危因素。负重活动时髋、膝关节会承受较大的负荷，从而改变人体姿势、步态及运动模式，进而加速关节结构磨损、老化。体重减少可明显改善关节症状。
锻炼股四头肌
锻炼膝关节周围肌肉，能够提高关节的稳定性，促进血运循环。医生提醒，锻炼要循序渐进，不可突然加大，因为身体不适应剧烈的运动量，会适得其反。
平躺在硬板床上，健侧屈膝放于床上，保持膝盖伸直踝背屈位，抬高患肢30—45度，并保持这个姿势10秒钟后缓慢放下。
身体躯干紧贴墙壁，下蹲下肢用力维持膝关节弯曲90度，注意小腿跟地面保持垂直，膝盖不超过脚尖。建议每次蹲到无法坚持结束，休息1—2分钟再重复进行。
诊断治疗要趁早　
运动损伤处理的核心就是一个“早”字，早诊断+早治疗+早康复。如韧带损伤、半月板损伤，一定要及时治疗，如不及时治疗，可能会引起骨性关节炎的发生和发展。

专家链接