【痛风小课堂】痛风患者能锻炼吗？科学运动这样安排

       随着生活水平的不断提高以及饮食结构的改变，痛风和高尿酸血症的发病率在逐年递增。在我国，痛风患病率为1%—3%；高尿酸血症总体患病率为8.4%，男性为9.9%，高于女性的7.0%。痛风不仅仅会令人“痛不欲生”，还会增加患高血压、冠心病、肾病等病症的风险，严重影响人类健康。

医学指导

       痛风的治疗分为镇痛及降尿酸，但绝大多数人忽视了运动对痛风的预防作用。如果说饮食控制是从源头预防和遏制痛风及其发展，那么运动疗法则是从身体内部发动的消灭痛风的“战役” 。

痛风患者能锻炼吗

       痛风患者通过合理的运动锻炼可以增强体质，增强机体防御能力。
       运动是把双刃剑，对于痛风患者来说，关键在于运动是否适宜、是否科学。

01.适度的运动有利于血尿酸降低
痛风是嘌呤代谢紊乱，造成体内尿酸增多的代谢性疾病。据研究表明，低强度的有氧运动可以减低痛风的发病率，运动还可降低高尿酸血症患者的高血压发病的风险。同时，运动可以改善患者的机体代谢能力，增加脂肪消耗，降低血糖血脂血压，有助于体重减轻。

02. 剧烈或者过度运动导致体内血尿酸水平上升
剧烈运动时流汗增加，尿量减少，导致血尿酸排泄减少，因为尿酸是通过尿液排出的，汗液不能排出尿酸。剧烈运动还容易引起疲劳、关节损伤，导致尿酸盐脱落，诱发痛风发作。
制定运动计划需遵循哪些原则
1.运动方式要个性化
每个患者的年龄、身体损害的程度不一样，因此我们要因人而异。工作忙没时间运动的人，可以把交通工具调整为步行或自行车；年龄大、体重大的选择有氧运动；病情轻、年龄小的则可以增大有氧运动的强度。
2.选择合适的运动负荷量
剧烈或者过度运动，除了会诱发痛风急性发作外，还会容易引发运动损伤。所以，要量体裁衣，防止出现疲劳运动。
3.运动量要循序渐进
时间由短变长，动作由简到繁。同时，运动前的准备动作要做好，增加身体的适应力，避免受伤。

4.学会及时调整
如天气冷了，就减少户外活动，防止心脑血管意外的发生；身体乏了，可以适当休息一天，再进行运动。坚持固然很重要，但是也要适时调整，适当的放慢脚步是为了更好的前行。

5.重视心理情绪的疏导
久被痛风折磨的患者，时常感觉前路茫茫，一片昏暗。重视心理疏导，合理释放情绪，精神上的愉悦也很重要。因为，抑郁的状态也容易诱发痛风急性发作。
适合痛风患者的运动

       时间限制的快走、匀速慢跑、原地节奏跑、太极拳、健身气功、广播操、健美操、跳舞踢毽子、打门球、游泳、非对抗性乒乓球、篮球、排球等。

季娜医生提醒，痛风是一种慢性病，要像治疗糖尿病一样长期治疗，想要避免反复发作、避免并发症，痛风患者不应只依赖药物，更重要是与医生一起进行自我管理。

科室链接

大连市第二人民医院内分泌科，经过多年的发展，形成了教学、科研、临床等三位一体的中西医结合特色病房。尤其对痛风、糖尿病足、糖尿病周围神经病变等有独特的治疗方案。