为睡个好觉晚上要喝奶、喝酒、吃苹果？不一定！想要睡的好，还是要靠这个……

       现代生活节奏快、压力大，不少人都有过在床上辗转反侧、彻夜难眠的经历……许多饱受失眠困扰的朋友，为了睡好觉，也是想出了千奇百怪的办法，比如网友说的“晚上喝牛奶、红酒，吃苹果可以帮助睡眠”。

事实真是这样的吗？
对失眠人士有用吗？

医学指导

睡前喝牛奶
对于中老年朋友，睡前喝一小杯热牛奶确实有助于睡眠。牛奶中含有色氨酸和“类鸦片肽”，有安神和镇痛效果。但老年人和失眠的患者大多数人胃肠功能虚弱，饮用温凉或者大量的牛奶会造成胃肠道不适，正如古人所说“胃不和则卧不安”。
睡前喝红酒
睡前喝少量的红酒，有辅助睡眠的功效，但饮用过多或者是长期饮用会形成酒精依赖，尤其是脾胃不好的人，会出现胃部疼痛感，部分人群也会出现恶心和呕吐。《中国成人失眠诊断与治疗指南》中明确指出：“睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡”。
睡前吃苹果
睡觉前吃苹果会增加肠胃负担，苹果中的多种营养成分不能完全被吸收。睡前2小时肠胃已经进入休息的调整状态，这时吃苹果会使胃又继续进行消化，肠胃得不到休息。另外，吃苹果会促使胃溃疡患者胃酸分泌过多，导致半夜反酸、呕吐、胃部胀气，进而影响患者的睡眠。
如何用科学方法找回良好睡眠
安神饮、穴位按摩学起来
失眠问题自古有之。《黄帝内经》就有对“目不瞑”“不能眠”“不得卧”的记载。目前中医对失眠的治疗原则有五点。
“虚”，虚症当补其不足；
“实”，实证必泻其有余；
“寒热”，需散寒清热；
“气血”，当调理气血；
“阴阳”，平衡阴阳方能安神。
教您熬一款助眠饮

睡前1小时，取黄连3克、肉桂5克、川芎5克、大枣1枚、炒麦芽10克；
清水熬取60-80毫升左右；
生鸡蛋1枚冲服；
能够起到养阴安神，交通心肾的功效。
刮刮这个穴位可助眠
安眠穴，在翳风与风池两穴连线之中点。按摩或者轻轻刮痧，此穴不但能平肝息风，宁神定志,有效帮助入睡，还有一定明目效果。
除此之外，周正国表示，治疗失眠还可将耳穴压豆贴在耳穴的位置，即胃、神门、心处。贴耳豆时轻轻按压，以出现痛感或热胀感为宜，可用于改善失眠症状。
睡眠对于我们每一个人来说都非常的重要
希望大家都能养成一个健康的睡眠习惯
对睡眠有个正确的认识
如果您持续存有睡眠问题
请及早到医院进行进一步诊治