节后失眠有妙招，专家带你除烦恼！

       今年的“五一”假期，是新冠病毒感染“乙类乙管”政策实施后的第一个小长假。大家难得放松一下，无论是游山玩水，还是亲朋团聚，追剧，看电影，打游戏......无一不是乐在其中。
       随着假期的结束，许多人会因为假期活动而导致作息不规律，小长假作息时间的改变会扰乱我们的睡眠模式，部分人甚至还出现恶心，眩晕，神经性厌食，不明原因焦虑，神经衰弱等情况。
       大连市第二人民医院脑病传承工作室副主任周正国解释，这是由于在假期期间，人们放纵狂欢，熬夜，暴饮暴食造成的。人的作息习惯一旦被打乱，重新调整恢复则需要一定的时间。在这段时间内，就容易产生失眠等诸多不适感。

以下三招
让您快速调整
安心入眠！

01.以“动”带劳 规律生活
引起节后失眠最大的罪魁祸首，就是熬夜。节假日，朋友聚会，豪饮，唱歌，看电影等各种娱乐统统安排起来。在欢乐的氛围中，时间过得飞快，不知不觉就到了深夜，生物钟就随之紊乱了。
所以，我们要调整自己，在睡前1-2小时进行适当体育运动：中青年人进行20-30分钟的跑步，60岁以上老人可以慢走或者打太极拳20分钟。适度疲劳能增加睡意，早点睡觉，让身体自我调节，很快就可以恢复正常状态。
02.以“情”带乐 恢复心态
在假期尾声的时候，要有意识的调节情绪，恢复心态。调整好自己状态迎接第二天的工作生活。刻意留一段时间给自己好好休息，切勿趁着最后一点时间放纵狂欢一下。因为释放了太多精力，就难以维持正常的工作和学习状态。
03.以“食”带补 药食同源
适当进食一些春菜，如蒲公英、香椿，清心火。古人云：“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”。五一节期间很多人过食辛辣脂肉等食物，助湿生火，正好用清热泻火化湿解毒的春菜调理一下。
简单的三招，简便易行，轻轻松松改善睡眠，让我们以愉悦的心情投入到新的工作中去。

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