同款连蹲引发跟风！骨科专家紧急提醒，勿挑战麦当娜16连蹲！

       迪丽热巴“天使蹲”热度还没过，近期网络又爆出了一个令人震撼的视频——2001年麦当娜世界巡演会上，她踩着将近10厘米的超高跟鞋，连续做出了惊人的16个蹲起跳！引发了全网的挑战热潮，歌手何洁、林依轮等明星们也纷纷加入挑战行列。

然而
骨科专家紧急提醒
盲目效仿可能会导致受伤
要量力而行！

       大连市第二人民医院关节与运动医学二科副主任王国华表示，在门诊，经常会遇到一些因为反复蹲起造成关节软骨损伤，特别是半月板损伤的患者。像平时长期跪着、蹲着擦地，都会造成软骨的损伤。麦当娜“16连蹲”的蹲起活动幅度很大，对韧带以及髋关节和膝关节的肌肉协调性要求极高。对普通人来说难度更大，危险也更大。而且在做蹲起前，一定要做热身运动，以防肌肉拉伤，造成关节不稳定，导致关节软骨损伤，如半月板的撕裂。”
哪些人群慎做？
       王国华主任表示，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路负重是体重的2-3倍，上下坡和上下楼是3-4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。
       对于肌肉力量和身体协调性较差及中老年人群慎做。半月板属于纤维软骨结构，一旦受损，很难自我愈合。

运动中如何保护膝盖

1、选择适当的运动： 正确适当的锻炼可以预防和延缓骨关节炎的进程，如游泳、跑步等。
2、使用护膝：护膝可以提供额外的支撑，保护关节稳定性，防止运动损伤。
3、做好热身和拉伸：热身和拉伸可以提高肌肉的灵活性，减少运动损伤的风险。
4、控制运动强度：过度的运动强度会增加膝盖的压力，应根据个人体质和能力控制运动强度。
5、避免长时间同一动作：长时间同一动作会增加膝盖的压力，应适当休息和改变动作。
6、减重：过重会增加膝盖的压力，应通过健康饮食和运动控制体重。
王国华主任最后提醒，运动有风险，一定要根据自己的实际情况，千万别盲目跟风模仿，以免造成运动损伤，切记量力而行！

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