游泳前要充分热身 遇到抽筋可以这样做……

       炎热的夏日，每天都有大量的游客、市民来到海滨浴场游泳戏水。在享受清爽的同时，我们要尽量避免危险的发生。这一期，就让大家跟着医生全面的了解“抽筋”，更好的预防并在抽筋发生时更加冷静有效的“急救”吧！
医学指导

市二院急诊科医生王永超表示，水温过低、游泳时间过长时发生容易发生肢体抽筋。
1.手指抽筋
如果是手指抽筋，可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。
2.小腿 脚趾抽筋
如果是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。

3.水草缠身
如遇水草缠身，可用仰泳方式顺原路慢慢返回；平卧水面，使两腿分开，用手解脱；尝试把水草踢开，或像脱袜子那样把水草从手脚上捋下来。摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。自己无法摆脱时，要及时呼救。切勿踩水或手脚乱动，否则更难解脱。
4.溺水 体力透支
如遇溺水和体力透支，除大声呼救外，取仰卧位，仰面向上，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。尽量放松身体，等待救生员和附近的泳者救援。千万不要将手臂上举乱扑动，这会使身体下沉得更快。
“游泳者要选择安全有救援保障的水域游泳，游泳前一定要充分热身，切忌饱餐后、酒后游泳，要了解自己的水性和身体情况，切不可逞能。”王永超医生提醒。