灵魂大拷问！如何保住腰还能轻松应对春节大扫除？

        除旧布新、腌制年肴、准备年货……这些都是春节习俗，但还有一个仪式家家不可少，那就是岁末大扫除。从天棚角落到地板缝隙，从卧室书房到厕所厨房，大家都希望能在新年来临的时候家里焕然一新。短时间内繁重的家务，很容易因为施力不当而“闪”了腰。

        大连市第二人民医院康复科副主任赵海丰表示，每年春节前都有不少市民因腰椎疾病来就诊。许多人节前大扫除习惯于“一气呵成”把家里每个角落都一网打尽，但长时间维持同一姿势，会造成肌肉痉挛，椎间盘内压力增高，刺激或压迫神经根，引起腰痛腿麻等症状。

房屋要打扫
年货也要置办好
腰椎还要保护好
这三者该如何兼得？

        打扫时，尽量使用长柄拖把，以免弯腰角度过大或者弯腰时间过长。打扫过程中每隔20分钟左右伸展一下腰部，减轻腰部肌肉负担。

        擦拭较高位置的窗户或从高处取物时，选取高度适当、底座平稳的脚垫，保证在自己所及的范围内，减少腰部或肌肉扭伤等意外事情发生。

        避免一次搬动过重的东西，搬重物时尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步。搬提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免弯腰提起过重物体。

        避免拎过重的东西，特别是单手拎重物。置办年货最好带上小拖车，用小拖车替代手拎重物，或者分开多次进行采购，减少腰部肌肉的负担。

一旦闪了腰怎么办

        一旦发生急性腰痛，可根据情况进行处理：
        1腰痛发生48小时内卧床休息，减少活动。疼痛局部用冰敷，此阶段不宜热敷。

        2腰痛超过48小时，可进行热敷，放松肌肉，减少肌肉痉挛，同时可进行理疗或由专业医师进行按摩等治疗。

        3如果休息后腰痛未见减轻甚至加重，需尽早前往医院诊治。
        大连市第二人民医院康复科遵循“急则治其标，缓则治其本”原则，腰痛急性发作期，疼痛剧烈难忍，给予药物、物理及中医手法等缓解疼痛；急性腰痛症状改善后，指导进行腰椎稳定性训练，预防复发。包括腹式呼吸激活核心肌群，腹肌、多裂肌、膈肌、盆底肌、臀肌等核心肌群增强训练等。

        赵海丰提醒，对于确诊明确的急性腰扭伤一定要寻求专业的中医骨伤或正规医院的按摩科医生做治疗，手法要轻柔准确，以能耐受的疼痛，不可加重损伤患处为度。