全民健身日丨如何收获健康，科学有氧运动才是正确打开方式！

健康对人的重要性不言而喻
很多人已经开始
通过锻炼来增强体质
锻炼好处有很多，比如常见的有氧运动跑步或游泳，不仅可以改善心肺功能、增强耐力、改善体形、还可以预防很多心脑血管疾病，是一项人人适合的全民运动。
医学指导

告别僵硬 有氧运动做起来
游泳
游泳无论对于健康人还是已患有骨质疏松的中老年人群，游泳都是一项很适合的锻炼。游泳不仅能增加肌量和肌力，还能改善人体各关节功能, 并且对膝关节的冲击是最小的。
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、混合泳等，不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉。
即使不会游泳，可以尝试通过在水中步行来取得运动的效果，通过水的阻力，同样可以对身体起到潜移默化的锻炼作用。
但需要注意的是游泳不是比赛，不要一味追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量才可以。

享受运动 同时也要预防运动损伤
跑步
跑步运动能够增强体质，消耗多余的卡路里，是近年来比较流行的健身方式。然而，跑步爱好者大多难以忽略一个问题：长时间跑步的反复冲击，容易造成膝关节及其周围肌肉、韧带等组织慢性损伤，引发疼痛，也就是人们常说的“跑步膝”。
预防“跑步膝”，平日需加强锻炼腿部肌肉，尤其是臀肌的力量，因为臀肌的激活会直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行深蹲或箭步蹲练习，以提高臀部及腿部肌肉力量，特别是臀部周围肌肉力量。

科学运动 需遵守三大“黄金”准则
1.做好热身
很多运动损伤都发生在运动初期，因为此时身体还没有彻底适应运动状态，所以，在有氧运动前，要充分做好10分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态。
2.坚持到底
对于一项运动的兴趣是最重要的，只有自己喜欢，才会有坚持的动力。
不要有从众心态，看到别人在做什么锻炼，就盲目跟风，这样往往只能有一时热度，无法长久坚持，而且做不适宜自己的运动时，也容易在运动中受伤。
3.循序渐进
有了运动的决心，不要“一鼓作气”——马上体现在运动的强度和时间上，一定要根据自己的身体素质，接受专业的指导，在运动前进行专业的身体检查，合格后方可循序渐进地开展。
王昭琦提醒，如果在运动中受伤，不要心急，选择正规康复医疗机构，只有在彻底康复后，才能继续进行运动，而且更要注重运动前的准备动作，在运动中观察自身的健康状况，才能减少运动损伤的产生。
科室链接
大连市第二人民医院康复中心为国家中医药管理局“十二五”重点专科培育项目，辽宁省中西医结合重点专科。科室由针灸推拿专业、中西医结合骨科专业、康复医学专业等人员组成中西医结合康复治疗团队。其中高级职称4名，医学博士3人，医学硕士11人。康复中心为德国“MTT医学运动康复”认证康复中心及培训基地。

学科带头人王立恒为美国南加州大学keck医院访问学者，中国首批德国MTT（医学运动康复）认证培训师，“清宫正骨”学派第七代传承人。擅长运用“清宫正骨”手法、传统中医非药物疗法、中药外治疗法治疗骨伤科疾病。对于顽固的颈椎病、颈性眩晕、颈性头痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄以及骨性关节炎的手法治疗具有显著疗效。

康复科中西医结合治疗特色鲜明，擅长将中医的传统手法结合西方医学的物理治疗技术、现代康复治疗设备对骨科疾病及骨科手术后肢体躯干功能障碍进行康复治疗。擅长骨质疏松症的中西医结合综合规范治疗及骨质疏松症的健康教育。

【特色医疗服务】

中西医结合主动康复治疗体系；超声引导下的骨骼肌肉疼痛阻滞技术；体外发散式冲击波疼痛治疗技术；银质针疼痛治疗技术；中药外用疗法治疗骨关节粘连疼痛功能障碍综合征。